От недосыпания уменьшается мозг

От недосыпания уменьшается мозг

От недосыпания уменьшается мозг

В какой-то момент жизни практически каждый человек не высыпается.


Когда мы работаем с раннего утра до позднего вечера, короткого периода сна может не хватать, чтобы полностью восстановить мышцы, нервные клетки, гормональную регуляцию и обмен веществ.


Согласно результатам нового исследования, опубликованным в журнале Neurology, недосыпание может быть связано с уменьшением объема головного мозга.


Недавно проведенное исследование показало, что недостаток сна ускоряет старение головного мозга у пожилых людей. Авторы той работы, которые опубликовали тревожные результаты в журнале Sleep, говорят, что каждый недостающий час сна со временем приводит к заметному ускорению расширения желудочков мозга (по сути, дегенерации) и снижению общих когнитивных способностей.


Согласно данным Национального фонда сна США, недосыпание может снижать продуктивность труда и затрагивать способность работника запоминать и консолидировать новую информацию.


Недосыпание связано со следующими рисками:


•Увеличение индекса массы тела (ИМТ)
•Повышение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
•Повышение риска психических заболеваний, депрессии и алкоголизма
•Снижение внимания и способности реагировать на сигналы об опасности
Плохой сон может быть причиной органических изменений в мозге
Для дальнейшего изучения связи между дефицитом сна и объемом головного мозга исследователи отобрали 147 добровольцев в возрасте от 20 до 84 лет. С интервалом 3,5 года ученые проводили всем добровольцам МРТ головного мозга, а также просили заполнять анкеты, где они сообщали о качестве сна.


Ученые принимали во внимание, сколько времени спят участники, как долго они засыпают вечером, используют ли снотворные препараты и т.д. В целом, 35% участников попали в категорию с «плохим качеством сна», набрав в среднем 8,5 баллов из 21.


Результаты анализа показали, что у людей, которые имеют проблемы со сном, наблюдается ускоренное снижение объема головного мозга в нескольких зонах, включая фронтальную и височную. Эффект становится наиболее очевидным после 60 лет.

Читайте также  Учёные разработали тест, способный обнаружить самые распространенные дыхательные вирусы

Комментируя полученные результаты, автор анализа Клэр Секстон (Claire Sexton) из Оксфордского университета говорит: «Пока неизвестно, является ли плохой сон непосредственной причиной таких изменений в мозге. Существуют эффективные способы лечения нарушений сна. Будущие исследования должны проверить причинно-следственную связь между недосыпанием и уменьшением объема мозга. Если связь существует, то улучшение гигиены сна и лечение бессонницы – это все, что нужно».


Национальный фонд сна США приводит несколько практических советов по улучшению качества сна:


•Установите четкий и постоянный режим сна и бодрствования
•Выработайте регулярный релаксирующий моцион перед сном (ванна, например)
•Создайте в вашей спальне темную, тихую и комфортную для сна атмосферу
•Спальня должна быть местом только для сна и секса, но не для ТВ и компьютера
•Спите на удобном матраце и подушке
•Занимайтесь физическими упражнениями
•Избегайте алкоголя и кофеина на ночь
•Гуляйте на воздухе перед сном


В интервью изданию Medical News Today Секстон сказала, что ее команда «хотела бы в будущем изучить, как улучшение сна (например, когнитивная поведенческая терапия и лекарственные препараты) влияет на скорость уменьшения объема определенных зон мозга». Она добавляет, что это поможет ученым создать оптимальные схемы терапии, предотвращающие преждевременное старение мозга и повышающие когнитивные показатели у миллионов людей.


medbe.ru

admin

Обсуждение закрыто.